Privación del sueño: El asesino silencioso

En el mundo corporativo que continúa asociando el insomnio con vitalidad, innovación y productividad, estamos aquí para hablarle acerca de la cantidad de maneras en que puede impactar la salud de su negocio.

Las investigaciones han demostrado que una buena noche de sueño mantiene nuestra atención y nos ayuda a alcanzar un rendimiento cognitivo máximo.

De acuerdo con la investigación de Sleep Foundation, cada adulto necesita aproximadamente de siete a nueve horas de sueño diarias para poder funcionar completamente. Mientras que una persona puede darse el lujo de perderse las horas recomendadas de ojos cerrados de vez en cuando para cumplir con algunas fechas límite, los efectos a largo plazo de la privación del sueño definitivamente no son algo por lo que disfrutaría pasar.

La privación del sueño durante un largo período de tiempo puede disminuir su nivel de alerta, impedir su juicio e impactar su estado de alerta, dificultar sus habilidades para resolver problemas y eventualmente causar que tome decisiones precipitadas y riesgosas; ¡eso definitivamente no puede ser bueno para el negocio!

Funcionando a pleno rendimiento, los empleados y directores generales racionales y bien educados se convierten en individuos atontados, gruñones, enojados, impulsivos e irracionales cuando se ven privados de sueño y sus cerebros simplemente son incapaces de tomar decisiones eficientes.

La gente puede enfadarse con sus jóvenes, hacer presentaciones confusas o cometer pequeños errores en los cálculos que tienen costos mayores. Las corporaciones de todo el mundo tienen a sus empleados trabajando alrededor de maquinaria pesada y peligrosa protegiendo y protegiendo sitios y edificios, y es un grave error de cálculo trabajar en trabajos como éste sin dormir bien durante la noche.

En conclusión, no dormir lo suficiente puede hacer que usted esté de mal humor, irracional y de mal genio rápido y, a largo plazo, puede llevar a ansiedad y depresión crónicas. También puede causar problemas de memoria porque es cuando estamos durmiendo que nuestro cerebro está trabajando duro para retener nuestros eventos diarios, y recordar y procesar nueva información.

La privación del sueño lo hace más propenso a los accidentes, y hay un mayor riesgo de accidentes de tránsito y lesiones cuando se relaciona directamente con la somnolencia.

Así que aquí hay algunos consejos para un sueño efectivo y saludable, teniendo en cuenta todos los detalles mencionados anteriormente:

1. Relájese antes de acostarse. Apague el teléfono, el televisor y el ordenador, ponga música relajante o sonidos de la naturaleza, baje las luces de su habitación, encienda algunas velas y lea un libro. La meditación guiada puede ser estupenda para ayudar a relajar los músculos.

2. Invierta en un colchón y almohadas cómodos, tal vez uno medicado que se dirija a sus puntos de presión, por ejemplo, sus hombros, y le permita relajarse completamente. Un colchón de la espuma de la memoria en casos como éste puede ser una opción excelente; los colchones de Casper tienen grandes revisiones.

3. Reduzca su consumo de alcohol y café. Demasiada cafeína es horrible para su cuerpo; puede llevar a retiros dolorosos a largo plazo y una dosis diaria de alerta innecesaria que absolutamente nadie necesita sin importar el tipo de negocio que maneje.

4. Haga ejercicio todos los días, especialmente si su trabajo implica sentarse y escribir mucho. Muévase, estire las piernas y salga a correr todos los días. El ejercicio es comida para los músculos; ¡no dejes que tus músculos mueran de hambre!

8 hábitos diarios efectivos de los jóvenes emprendedores

Cualquier cosa que usted haga regularmente se convierte en la fuerza motriz en sus esfuerzos por lograr el éxito de su negocio. Esto puede ser negativo o positivo.

Cuando usted toma regularmente medidas que hacen avanzar su negocio y a usted mismo, es más probable que alcance rápidamente sus metas empresariales. Los hábitos negativos te arrastran hacia atrás. Enfóquese en lo positivo haciendo estas cosas simples pero efectivas tan a menudo como sea posible:

1. Asumir riesgos

Nada que valga la pena se le entregará en bandeja. Y no sabrás el resultado de la mayoría de las acciones hasta que las hagas.

Esté cómodo con la idea de tomar un riesgo y sepa que podrá recuperarse de cualquier contratiempo en caso de que su empresa no salga según lo planeado. Varios empresarios famosos se recuperaron de los primeros fracasos en su carrera, para seguir adelante y alcanzar la grandeza.

2. Desafíate a ti mismo

Nunca seas complaciente. Cada día, desafíese a hacer o aprender algo nuevo para expandir su visión y mantener su mente aguda y activa. Siempre deberías estar aprendiendo y desarrollando tus habilidades.

3. Cree en ti mismo

Todo empresario necesita una fuerza suprema en sus creencias y habilidades. Creer que puedes tener éxito te empuja por el camino del éxito. Todos los días, tómese su tiempo para reafirmar su compromiso con sus metas y su creencia en sí mismo.

4. Rodéate de lo mejor

Escoge a tus amigos cercanos y confidentes con mucho cuidado. Las personas con las que te rodeas marcan una gran diferencia en el éxito de tu empresa.

Pase tiempo con personas exitosas que están haciendo lo que usted quiere hacer. Limite su contacto con personas negativas que no creen en sus sueños.

5. Mantenga su visión clara

Visualiza conscientemente lo que va a suceder como resultado de tus acciones. Imagínate el resultado de tu arduo trabajo, y siempre mantén una visión clara de por qué lo estás haciendo.

6. Tome medidas

Asegúrese de que está tomando algunas medidas todos los días que le ayudarán a hacer avanzar su negocio. Pensar y planificar es importante, pero sin acción, su negocio nunca tendrá éxito. Es genial tener una idea, pero mejor aún, hacerla realidad.

7. Maneje su energía, no su tiempo

Todo el mundo tiene el mismo número de horas del día a su disposición, pero los niveles de energía difieren significativamente de persona a persona.

Tus niveles de energía dictarán lo que eres capaz de lograr en un día, así que asegúrate de planear tu tiempo en consecuencia, dejando las tareas más fáciles para el momento del día en que estés experimentando un descenso de energía, por ejemplo.

8. Aprender de los errores

Vas a cometer muchos errores. Escucharás repetir este punto a menudo, pero sólo porque es muy importante – aprender de tus errores es esencial. El fracaso se convierte en un éxito cuando se sabe cómo beneficiarse de él a largo plazo.

Cambios en su entorno de trabajo que podrían aumentar el bienestar y la productividad

Una investigación llevada a cabo por el gobierno encontró que los niveles más altos de bienestar de los empleados resultan en un mejor desempeño y niveles de productividad en el lugar de trabajo.

Empleados más felices pueden resultar en una mayor rentabilidad y calidad de la producción. Cuando los trabajadores se sienten valorados, reciben oportunidades de desarrollo y se les da mayor autonomía, es probable que se desempeñen mejor.

Estas áreas deben ser parte de su estrategia a largo plazo para el desarrollo de la empresa. Sin embargo, hay varias maneras de mejorar el entorno de trabajo de sus empleados para aumentar el bienestar y la productividad.

Instale una máquina de café

Los estudios han demostrado que los empleados que tienen café de barril en la oficina son productivos durante 24 minutos adicionales al día en comparación con los que no lo tienen.

Sin embargo, no es cierto que el café te despierte. Lo que realmente hace es bloquear el químico en el cerebro que lo hace sentir letárgico y somnoliento.

Tome un café cuando se despierte y cuando su energía comience a agotarse por la tarde. Esto puede bloquear esa somnolencia y mantenerlo alejado por más tiempo.

Crear una sala de descanso dedicada puede mejorar el bienestar de los empleados

Es un concepto erróneo común que permanecer pegado a su escritorio de 9 a 5 es bueno para la productividad. En realidad, no tomarse un descanso, e incluso almorzar frente al ordenador, puede ser contraproducente cuando se trata del éxito profesional.

Si bien es posible que piense que estar pegado a su escritorio y trabajar todas las horas del día lo hará más productivo, se equivoca.

La investigación del MIT muestra que los empleados que se toman el tiempo para hablar con sus colegas y se alejan de sus escritorios son en realidad más productivos que los que no lo hacen.

Muévete y cambia tus estímulos visuales para poner en marcha tu cerebro. Esto puede hacer que sus ideas sean más innovadoras y ayudarlo a concentrarse.

Los movimientos regulares y los descansos también son vitales para el bienestar y los niveles de satisfacción de los empleados.

Anime a almorzar lejos del escritorio

De manera similar, también se ha convertido en un lugar común para comer el almuerzo en su escritorio. Burlarse de un sándwich al mediodía se ha convertido en la norma para muchos oficinistas que desean causar una impresión positiva en sus superiores.

Sin embargo, las investigaciones muestran que es imperativo alejarse de la pantalla de la computadora y salir. Esto puede aumentar sus niveles de concentración. Los estudios han encontrado que aquellos que toman descansos regulares de 15 ó 20 minutos a lo largo del día tienen incluso altos niveles de concentración.

Se trata de dar a sus empleados tiempo para descomprimir, procesar sus ideas y también descansar sus ojos. Al hacerlo, se podía ver un trabajo de mejor calidad, producido en plazos más cortos.

Iluminar bien

Una manera relativamente rápida y barata de mejorar el ambiente de una oficina es conseguir la iluminación adecuada.

Cuando los niveles de luz son bajos en el invierno, nuestra ingesta de vitamina D se desploma. El impacto de esto puede ser devastador. Los bajos niveles de vitamina D se relacionan con la depresión y pueden debilitar el sistema inmunológico de los empleados.

Obviamente, esto puede tener un impacto tanto en las tasas de asistencia de los empleados como en su capacidad para realizar tareas de trabajo de manera efectiva y eficiente.

Si la naturaleza del trabajo de sus empleados los mantiene adentro todo el día, es vital que tengan acceso a la luz natural. Complemente la falta de ventanas con lámparas SAD, que pueden compensar la falta de exposición a la luz solar.

Además, una iluminación deficiente puede causar fatiga ocular. Asegúrese de que las estaciones de trabajo estén efectivamente iluminadas y que la pantalla esté libre de deslumbramientos.

La iluminación adecuada hará que sus trabajadores estén más tranquilos, aumentará la positividad y facilitará la creatividad.

Para concluir

Las oportunidades de desarrollo, asegurar que sus empleados se sientan valorados y recompensar el buen trabajo son vitales para una fuerza laboral feliz y productiva.

Sin embargo, también hay algunos pequeños cambios que usted puede hacer en el ambiente de sus trabajadores para fomentar el bienestar positivo. Esto, a su vez, aumentará los niveles de productividad y puede mejorar la asistencia.

Fomentar las pausas adecuadas, tanto físicas como mentales, en el trabajo, proporcionar café e invertir en una iluminación adecuada. Usted puede encontrar que tanto sus ganancias como la calidad de su producción mejoran dramáticamente con el tiempo.